Mindfulness-appar

Träna medveten närvaro (aka. mindfulness,”varsevarande”, eller ”härvaro”)

Att träna sig i att vara medvetet närvarande i stunden är ett verktyg som kan vara en hjälp och stöd i vardagen, men också i stressfyllda perioder. Det kommer också allt mer forskning som visar att mindfulness och även meditation kan ha god effekt vid olika ångesttillstånd och trauma.

Passar inte alla alltid – men i egen takt kan det passa många

Det är förstås viktigt att understryka att det inte passar alla och i alla olika situationer. Att närma sig övningar mindfulness i egen takt är mycket viktigt ur ett traumamedvetet förhållningssätt, då man ibland kan uppleva överväldigande känslor och tankar. Så känn dig fri att pröva i lugn och ro på det vis som passar dig. Vi har alla olika utgångspunkter och behöver vara lyhörda för det. Möt dig själv med självmedkänsla och respekt så kanske mindfulness med tiden kan vara ett stöd och verktyg när du behöver det.

Klicka här om du vill veta mer om Mindfulness – enkelt förklarat

Tre på svenska, två på engelska

Här nedan har vi valt ut tre appar på svenska, men även två på engelska. Det finns många att välja på, och på olika språk om du skulle vilja söka vidare. Så prova gärna och känn efter om det passar dig. Kanske väljer du att inte göra det just nu men du kan alltid prova vid ett senare tillfälle.

Vi kommer fylla på listan allteftersom och vi tar gärna emot både feedback och förslag. Skriv då till redaktionen@rise-sverige.se.

Lycka till!

Appar på svenska

Mindfully: meditation & mindfulness.

En app med stort utbud av guidade meditationer och kunskap inom mindfulness på svenska. Det släpps nytt innehåll varje vecka. Några är gratis, men de flesta knutna till en prenumeration.

Guidade meditationer, utifrån olika teman som lycka, stress och sömn.

Under fliken serier hittar du kurser där du kan fördjupa dig inom närvaro, social mindfulness och självmedkänsla framtagna av Sveriges ledande experter.
Lyssna på gamla och nya avsnitt av Sveriges största podcast om meditation, Meditera Mera. Du hittar även Insikter som sammanfattar vinsterna av att meditera tillsammans med den vetenskapliga frontlinjen om meditation och mindfulness, som Stefan Einhorn, Sofia Viotti, Camilla Sköld, Daniel Ek med flera.

Sist men inte minst också en Q&A med de vanligaste frågorna och svaren om meditation.

App Store: https://apps.apple.com/se/app/mindfully-meditation/id1519742375

Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mindfully.app&hl=sv

Mindfulnessappen

Meditation, sömn & avslappning. Här finns en stor bank med guidade meditationer och Mindfulness-kurser, på flera språk. Några är gratis, men man kan också prenumera för att få ett större utbud.

Förutom guidade meditationer kan du välja att meditera med bakgrundsljud (till exempel vågor eller regn) eller helt i tystnad. I din profil håller du koll på hur många gånger du har mediterat under månaden och dina mest spelade meditationer.

App Store: https://apps.apple.com/se/app/mindfulness-appen/id417071430

Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=se.lichtenstein.mind.en&hl=sv

Minds Unlimited Meditationsapp

En meditationsapp från Mindfulnessgruppen, utbildningsföretag som arbetar med utbildning av mindfulnessinstruktörer.

En enkel app, med 5 kortare mindfulnessövningar, som är gratis. Man kan välja mellan svenska och engelska och också välja att lyssna till manlig eller kvinnlig röst. Exempel är Andningsankaret, Stilla fokus och Kroppsscanning.

Det finns därefter ytterligare 30 övningar från kortare till länge på 30 minuter. Dessa är knutna till en prenumeration som går att avsluta när du vill. Om du väljer en prenumeration kan du också ställa in påminnelser, statistik och uppmuntrande notiser, om du vill.

App Store: https://apps.apple.com/se/app/minds-unlimited-meditation/id1110506727

Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sal.mindfullness&hl=sv

Appar på engelska

Insight Timer

Ett mycket stort meditationsbibliotek och kurser, med både många gratis- och betalversioner. Varje vecka fylls det på med nya. Har flera gånger vunnit pris för bästa app och innehåller flera av världens främsta mindfulnessexperter, psykologer, neuroforskare och lärare från flera universitet. Men också musik från många kända artister.

Du kan även välja att meditera tyst med hjälp av en timer. Då kan du bestämma längd, vilken typ av startklocka du vill höra, hur ofta du vill höra intervallklockar klinga under meditationen och även om du vill ha ett bakgrundsljud.

Här finns även en barn- och ungdomsavdelning med meditationer, vaggvisor och godnattsagor specifikt anpassade för unga.

App Store: https://apps.apple.com/se/app/insight-timer-meditation-app/id337472899

Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=sv

Calm

Många guidade meditationer och andningsprogram som kan hjälpa dig att slappna av och minska oro i kroppen. Har flera vunnit pris för bästa meditationsapp. Calm har samarbeten med kända idrottsmän och andra profiler och har även specialanpassat material för barn i olika ålderskategorier.

Varje vecka läggs nya meditationer, Sleep stories med musik från kända artister och filmer. Även tips och kunskap om hur du kan utforska tekniker och verktyg i din mindfulnessträning.

App Store: https://apps.apple.com/se/app/calm/id571800810

Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=sv

#mindfulness #avslappning #ångest #ångestreducering #mindful #app #appar