Gui­dad na­tur­vand­ring – lyss­na och vand­ra var och när du vill (19 min)

Välkommen till Rise Naturvandring med medveten närvaro.

En in­spe­lad na­tur­vand­ring som in­spi­ra­tion för att upp­le­va na­tu­ren lite när­ma­re en stund och bara vara.

Det fina med att vand­ra i na­tu­ren med med­ve­ten när­va­ro är att du inte ska nå­gon an­nan­stans än där du är just nu och att det inte finns nå­got be­stämt sätt att ut­fö­ra öv­ning­ar­na på. Pro­va dig fram och låt din egen dags­form och takt vara det som får leda.

Instruktion

Ta dig nå­gon­stans i na­tu­ren där det är re­la­tivt fritt från stör­ning från and­ra män­ni­skor el­ler ak­ti­vi­te­ter. Lite tra­fik­brus på av­stånd el­ler en­sta­ka för­bi­pas­se­ran­de män­ni­skor är för­stås okej, men sök dig gär­na till lite lug­na­re om­rå­den om du kan.

Kom ihåg att guid­ning­en bara är in­spi­ra­tion och för­slag, så utgå från dina be­hov, den plats du är på och and­ra för­ut­sätt­ning­ar just där du är. Din upp­le­vel­se här och nu är det vik­ti­ga.

Un­der na­tur­vand­ring­en/​skogs­ba­det rör vi oss lång­samt med stopp vid någ­ra till­fäl­len som bju­der in till oli­ka na­turupp­le­vel­ser där du an­vän­der dina sin­nen.

När du ta­git dig till din plats, klic­kar du bara på spe­la­ren ne­dan och föl­jer med. Själv­fal­let kan du stop­pa, pa­u­sa och bac­ka pre­cis som det pas­sar dig och din vand­ring:

Bra att tänka på och ha med sig:

• Kläder som skyddar mot eventuellt regn eller kyla. Det låga tempot gör att det är lätt att bli kall. Ta gärna med något extra varmt för de stunder vi är helt stilla.
• Fulladdad telefon, om din telefon laddar ur snabbt är en powerbank bra att ha med.
• Headset som du kan lyssna med bara ena örat (för att kunna höra naturen med det andra).
• Sitt- eller liggunderlag.
• Vattenflaska, eller något varmt att dricka.

Välkommen!

Samtliga rättigheter till detta material tillhör Rise-Riksföreningen mot incest och andra sexuella övergrepp i barndomen.

#lyss­na #na­tur #na­tu­ren #na­tur­vand­ring #ute­vis­tel­se #ut­om­hus